Ma Perte de Poids

Souvent, quand on commence un nouveau programme pour perdre du poids, on se concentre sur le régime (avec un peu de chance, un régime intelligent, pas des régimes à la mode ou trop basses calories) et si tout va bien un programme d’exercices. La plupart du temps, les gens semblent croire que pour perdre du poids, la musculation ou le fitness (la « cardio ») en plus d’une réduction modérée des calories est la meilleure ligne de conduite pour y parvenir. Le but principal est de créer un déficit calorique par ces méthodes, de sorte que le corps doive employer la graisse stockée pour compenser ce déficit, et donc perdre du poids. Cependant, on atteint vite un « plateau », provoqué par le ralentissement du métabolisme dû à la perte de muscle en raison du nouveau régime et de l’exercice. Ce ralentissement du métabolisme est connu comme la réponse à la privation de nourriture. Vous l’avez expérimenté si vous avez déjà essayé de perdre de la graisse et finalement, malgré vos efforts, vous sembliez ne pas pouvoir en perdre plus …

Le fitness est la principale façon de brûler la graisse pendant l’exercice, et il aide à considérablement éviter la réponse à la privation de nourriture, si on le compare au seul changement de régime (suivre un régime seulement, sans aucun exercice la causera de façon plus importante- mais ceci est le sujet d’autres articles). Cependant, suivre un régime et pratiquer le fitness peut, de toute façon, entamer une partie de votre muscle – sauf si vous savez ce que vous faites. Quand on s’exerce à la musculation en plus du cardio et d’un régime intelligent, le corps envoie une réponse pour conserver le muscle. Puisque le muscle est l’un des principaux facteurs qui dirigent votre métabolisme au repos, garder le muscle vous aide à déjouer la redoutée réponse à la privation de nourriture.

À mon avis, la partie musculation doit être le cœur de votre programme d’exercice – c’est la viande, la partie noble. Alors que le fitness est comme la sauce à bifteck qui accompagne votre viande. La Cardio n’est pas absolument nécessaire, mais il augmente votre perte de graisse par rapport à celle obtenue en suivant seulement un régime et en pratiquant la musculation. Pratiquer la musculation augmente votre masse musculaire (la cardio ne le fait pas), ce qui augmente votre métabolisme de base, qui vous aide à créer un déficit calorique sans danger. 500 grammes de muscles (une livre) brûlera 35 à 50 calories supplémentaires par jour. Ainsi, gagner seulement 2 kilogrammes (4 livres) de muscle est approximativement équivalent à marcher pendant une heure chaque jour. De plus, pendant une séance de musculation, vous brûlez des calories de toute façon – ne pensez pas que la musculation n’épuise pas votre énergie. Un autre super avantage de la musculation est son effet sur le corps après la séance d’entraînement. Il est connu comme l’effet de rayonnement ou l’EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), qui représente l’excès de consommation d’oxygène après l’exercice. Essentiellement, votre corps doit récupérer des efforts musculaires que vous venez de lui imposer, et cela nécessite aussi des calories.

Suivre un régime strict et des exercices d’aérobic peuvent faire perdre tellement de graisse et de muscle (comme indiqué précédemment), que l’apparence créée est mince, mais maladive et sans attrait. Au niveau de la séduction, être mince peut paraitre mieux qu’être gros, mais quand vous avez un faible pourcentage de graisse corporelle et également une saine tonicité musculaire (homme ou femme), vous vous sentez et paraissez beaucoup plus attirant et plus sain (plus vous paraissez en bonne santé, plus vous êtes séduisant) au sexe opposé.

Il semble qu’une raison pour laquelle beaucoup de femmes évitent la musculation est la crainte de devenir « volumineuse ». Il est très probable que cette croyance a été créée après avoir vu quelques modèles de fitness excessivement (et parfois virilement) musclées à la télévision et dans des magazines. Eh bien, 99% de ces femmes prennent probablement une certaine forme de composés hormonaux ou de stéroïde; autrement elles ne sembleraient pas aussi masculines. Elles suivent également des régimes et des entraînements extrêmement stricts pour atteindre ce niveau en fitness. Cependant, si vous êtes une femme vous n’allez probablement pas faire ou prendre des compléments comme le font ces personnes. Même si vous le vouliez vraiment, vous auriez du mal à ressembler à cela. La musculation ne vous fera pas cela – même si elle le faisait, vous pourriez facilement arrêter ou transformer votre programme de musculation en phase d’entretien. Vous avez le contrôle total de la façon dont vous voulez vous muscler.

Pour perdre du poids, rappelez-vous d’incorporer la musculation à votre programme d’exercice avec de la cardio, et un régime intelligent. La combinaison de ces trois choses est la clef pour atteindre vos buts et sculpter votre corps sans buter sur des plateaux. Vous n’avez rien à perdre en pratiquant la musculation, excepté la graisse !

Et vous, qu’en pensez-vous ?

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Cet article a été posté le Lundi 11 janvier 2010 à 11:55 , et est classé sous 3. Analyses et Conseils. Vous pouvez suivre les commentaires de cet article via le fil RSS 2.0. Vous pouvez laisser un commentaire, ou les suivre sur votre propre blog.