Commentaires sur : Combattre l’échec de la perte de poids en pratiquant la musculation ! http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/ Bien Manger pour Perdre du Poids Sat, 24 Dec 2011 00:22:08 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Par : Maxime St-Onge http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/comment-page-1/#comment-606 Maxime St-Onge Mon, 03 Jan 2011 19:07:37 +0000 http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/?p=846#comment-606 Bonjour, J'aimerais apporter quelques précisions suite à la lecture de votre billet. 1) Le coût énergétique quotidien du muscle est moins élevé que ce que vous avancez. Pour 1kg de muscle, il en coûte quotidiennement environ 13 kcal (Energy metabolism: Tissue determinants and cellular corollaries. Edited by J.M. Kinney and H.N. Tucker. 562 pp. New York: Raven Press, 1992). Ceci n'enlève rien au fait qu'il est important de maintenir sa masse musculaire mais, rend beaucoup plus laborieuse l'option d'augmenter son métabolisme uniquement grâce au gain en masse musculaire. 2) On parle beaucoup du ralentissement du métabolisme de repos en période de restriction calorique. Il est vrai que le rythme métabolique ralentit lors de privation importante (jeun complet) mais, dès qu'il y a ré-alimentation, ce dernier reprend très rapidement un rythme normal (même référence que plus haut). Cependant, suite à une perte de poids, le métabolisme est plus bas. Il est excessivement important de faire la distinction entre un métabolisme plus bas et un métabolisme plus lent. Un métabolisme plus bas demeure un métabolisme normal mais, comme il y a une diminution de tissus énergivores (gras et/ou muscle) il est plus bas. C'est un peu comme si on changeait le moteur d'une voiture par un moteur plus petit. Le moteur plus petit consomme moins de carburant tout en tournant à un rythme similaire. La baisse du métabolisme suite à une perte de poids est proportionnelle à la perte de poids ainsi que la composition de la perte (1kg de gras perdu = 4.5 kcal de mois par jour, 1 kg de muscle = 13 kcal par jour). Un métabolisme au ralenti doit démontrer une réduction importante de son activité ou rythme. Habituellement, en présence de restriction calorique importante, on peut observer un ralentissement d'environ 10%. 3) L'entraînement en musculation joue un impact mineur dans la perte de poids pour les raisons suivantes: a. Le coût énergétique d'un entraînement en musculation est relativement faible comparativement à un entraînement aérobie. Un gros entraînement en musculation peut coûter environ 200-300 kcal (et on parle d'un gros entraînement). De plus, la réponse post entraînement est proportionnelle aux besoins en récupération. L'élévation du métabolisme suite à un entraînement (musculation ou aérobie) est directement reliée à la récupération. Plus cette dernière est importante, plus la réponse métabolique post effort sera importante et potentiellement prolongée. Habituellement, pour un entraînement en musculation de type conditionnement physique, on parle d'une élévation de 5-10% pendant 2-4h. 4) Pour conclure, il ne s'agit pas de la diète ou de l'entraînement qui compte mais plutôt de l'importance du déficit énergétique sur 24h et la capacité d'un individu à modifier ses habitudes de vie. Par exemple, le recours à une diète très sévère entraîne systématique une baisse du niveau d'activité physique (ici définie comme étant toute action musculaire consommant de l'énergie et donc pas uniquement l'entraînement) sur 24h approchant souvent les 20%. Cette diminution, simultanément avec la perte de poids, cause une baisse de la dépense énergétique sur 24h ce qui atténue ou efface le déficit énergétique créé par le régime (de là un plateau). Il est possible d'observer un effet similaire sur la dépense énergétique quotidienne suite à des entraînements très intenses qui, suite à la fatigue imposée, occasionnent une baisse importante du niveau d'activité quotidien à l'extérieur des entraînements. En bout de ligne, il importe de manger suffisamment pour promouvoir un mode de vie actif qui permet de causer un déficit énergétique "gérable". Bonjour,
J’aimerais apporter quelques précisions suite à la lecture de votre billet.
1) Le coût énergétique quotidien du muscle est moins élevé que ce que vous avancez. Pour 1kg de muscle, il en coûte quotidiennement environ 13 kcal (Energy metabolism: Tissue determinants and cellular corollaries. Edited by J.M. Kinney and H.N. Tucker. 562 pp. New York: Raven Press, 1992). Ceci n’enlève rien au fait qu’il est important de maintenir sa masse musculaire mais, rend beaucoup plus laborieuse l’option d’augmenter son métabolisme uniquement grâce au gain en masse musculaire.
2) On parle beaucoup du ralentissement du métabolisme de repos en période de restriction calorique. Il est vrai que le rythme métabolique ralentit lors de privation importante (jeun complet) mais, dès qu’il y a ré-alimentation, ce dernier reprend très rapidement un rythme normal (même référence que plus haut). Cependant, suite à une perte de poids, le métabolisme est plus bas. Il est excessivement important de faire la distinction entre un métabolisme plus bas et un métabolisme plus lent. Un métabolisme plus bas demeure un métabolisme normal mais, comme il y a une diminution de tissus énergivores (gras et/ou muscle) il est plus bas. C’est un peu comme si on changeait le moteur d’une voiture par un moteur plus petit. Le moteur plus petit consomme moins de carburant tout en tournant à un rythme similaire. La baisse du métabolisme suite à une perte de poids est proportionnelle à la perte de poids ainsi que la composition de la perte (1kg de gras perdu = 4.5 kcal de mois par jour, 1 kg de muscle = 13 kcal par jour).
Un métabolisme au ralenti doit démontrer une réduction importante de son activité ou rythme. Habituellement, en présence de restriction calorique importante, on peut observer un ralentissement d’environ 10%.
3) L’entraînement en musculation joue un impact mineur dans la perte de poids pour les raisons suivantes:
a. Le coût énergétique d’un entraînement en musculation est relativement faible comparativement à un entraînement aérobie. Un gros entraînement en musculation peut coûter environ 200-300 kcal (et on parle d’un gros entraînement). De plus, la réponse post entraînement est proportionnelle aux besoins en récupération. L’élévation du métabolisme suite à un entraînement (musculation ou aérobie) est directement reliée à la récupération. Plus cette dernière est importante, plus la réponse métabolique post effort sera importante et potentiellement prolongée. Habituellement, pour un entraînement en musculation de type conditionnement physique, on parle d’une élévation de 5-10% pendant 2-4h.
4) Pour conclure, il ne s’agit pas de la diète ou de l’entraînement qui compte mais plutôt de l’importance du déficit énergétique sur 24h et la capacité d’un individu à modifier ses habitudes de vie. Par exemple, le recours à une diète très sévère entraîne systématique une baisse du niveau d’activité physique (ici définie comme étant toute action musculaire consommant de l’énergie et donc pas uniquement l’entraînement) sur 24h approchant souvent les 20%. Cette diminution, simultanément avec la perte de poids, cause une baisse de la dépense énergétique sur 24h ce qui atténue ou efface le déficit énergétique créé par le régime (de là un plateau). Il est possible d’observer un effet similaire sur la dépense énergétique quotidienne suite à des entraînements très intenses qui, suite à la fatigue imposée, occasionnent une baisse importante du niveau d’activité quotidien à l’extérieur des entraînements. En bout de ligne, il importe de manger suffisamment pour promouvoir un mode de vie actif qui permet de causer un déficit énergétique « gérable ».

]]> Par : Fred http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/comment-page-1/#comment-273 Fred Mon, 23 Aug 2010 15:03:39 +0000 http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/?p=846#comment-273 Bonjour Laura, Ce que tu planifies de manger est très mauvais, car très déséquilibré, et tu auras donc des carences alimentaires. Si tu veux perdre du poids rapidement (ne pas le faire à long terme), il faut diminuer les QUANTITES de ce que tu manges habituellement, mais garder des aliments de tous les types, sans complètement supprimer des catégories entières d'aliments. La cardio ne développe pas les muscles, elle améliore seulement l'endurance. Il est souvent mauvais d'allier exercices physiques intensifs et alimentation très restreinte. Il faut faire l'un ou l'autre, ou, l'un puis l'autre. Désolé si les informations ne sont pas plaisantes, mais la vérité est qu'il n'y a pas de miracles, ni de produits magiques. Bonne journée, Frédéric. Bonjour Laura,

Ce que tu planifies de manger est très mauvais, car très déséquilibré, et tu auras donc des carences alimentaires.

Si tu veux perdre du poids rapidement (ne pas le faire à long terme), il faut diminuer les QUANTITES de ce que tu manges habituellement, mais garder des aliments de tous les types, sans complètement supprimer des catégories entières d’aliments.

La cardio ne développe pas les muscles, elle améliore seulement l’endurance.

Il est souvent mauvais d’allier exercices physiques intensifs et alimentation très restreinte. Il faut faire l’un ou l’autre, ou, l’un puis l’autre.

Désolé si les informations ne sont pas plaisantes, mais la vérité est qu’il n’y a pas de miracles, ni de produits magiques.

Bonne journée,

Frédéric.

]]> Par : laura http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/comment-page-1/#comment-270 laura Tue, 17 Aug 2010 08:05:54 +0000 http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/?p=846#comment-270 je fait un regie depui hier je souhaite perdre enormement pdt cette semaine j'ai un metier pluto phisique et je fait chak jour 2h de cardio je me sui di ke jaller manhger ke de la salade duran cete semaine c a dir midi et soir le matin du pain est ce un bon moyen de perdre et est ske la cardio fai prendre un pti peu de muscle ou non? ce blog minteress bcp et je me permet de vous poser mes kestion afin davoir votre avis et me permettre davancer merci je fait un regie depui hier je souhaite perdre enormement pdt cette semaine j’ai un metier pluto phisique et je fait chak jour 2h de cardio je me sui di ke jaller manhger ke de la salade duran cete semaine c a dir midi et soir le matin du pain est ce un bon moyen de perdre et est ske la cardio fai prendre un pti peu de muscle ou non? ce blog minteress bcp et je me permet de vous poser mes kestion afin davoir votre avis et me permettre davancer merci

]]> Par : Fred http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/comment-page-1/#comment-266 Fred Sun, 08 Aug 2010 09:19:35 +0000 http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/?p=846#comment-266 De rien Alice, N'hésitez pas à poser vos questions ou laisser vos commentaires pour faire vivre ce blog ! A bientôt, Fred. De rien Alice,

N’hésitez pas à poser vos questions ou laisser vos commentaires pour faire vivre ce blog !

A bientôt,

Fred.

]]> Par : Alice http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/comment-page-1/#comment-265 Alice Sun, 08 Aug 2010 08:13:37 +0000 http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/?p=846#comment-265 Merci beaucoup =) Et encore merci pour ce blog très intéressant ! Merci beaucoup =)
Et encore merci pour ce blog très intéressant !

]]> Par : Fred http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/comment-page-1/#comment-263 Fred Sat, 07 Aug 2010 11:15:55 +0000 http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/?p=846#comment-263 Merci Alice ! Il est vrai qu'il s'agit là d'un aspect de la perte de poids peu abordé, mais qui aide à passer certains caps (les "plateaux") de poids où le métabolisme commence à réagir différemment à la modification de son alimentation habituelle ... Courage ! Fred. Merci Alice !

Il est vrai qu’il s’agit là d’un aspect de la perte de poids peu abordé, mais qui aide à passer certains caps (les « plateaux ») de poids où le métabolisme commence à réagir différemment à la modification de son alimentation habituelle …

Courage !

Fred.

]]> Par : Alice http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/comment-page-1/#comment-261 Alice Sat, 07 Aug 2010 09:16:04 +0000 http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/?p=846#comment-261 Article très intéressant !!! Je vais donc monter le vélo d'appartement qui traine à la cave lol. Ca fait 10 jours que je fait un régime assez stricte + du wii fit , muscu et abdos mais mon corps semble ne plus vouloir perdre de poids. D'après l'article cela devrais re-stimuler le corps à perdre les 10 Kilos qui reste. Merci infiniment =) Article très intéressant !!!
Je vais donc monter le vélo d’appartement qui traine à la cave lol.
Ca fait 10 jours que je fait un régime assez stricte + du wii fit , muscu et abdos mais mon corps semble ne plus vouloir perdre de poids.
D’après l’article cela devrais re-stimuler le corps à perdre les 10 Kilos qui reste.
Merci infiniment =)

]]> Par : Haltior Musculation http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/combattre-l-echec-de-la-perte-de-poids-en-pratiquant-la-musculation/comment-page-1/#comment-240 Haltior Musculation Mon, 21 Jun 2010 14:57:50 +0000 http://www.mapertedepoids.com/blog-perdre-du-poids/?p=846#comment-240 Cette article décrit avec pertinence, les bienfaits de la musculation pour la perte de poids. Cette article décrit avec pertinence, les bienfaits de la musculation pour la perte de poids.

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