Maigrir Sans Risques
Si vous recherchez une façon de perdre 20 kilos (50 livres) en deux semaines, un régime hyperprotéiné, un régime faible en hydrates de carbone, un régime de fruits, un régime sans graisse, un régime selon le type de sang, un régime liquide, un régime baptisé du nom d’un endroit à Miami, un régime de pamplemousse, un régime de cactus, un régime de café et cigarette, un régime qui inclut des bonbons, un régime basé sur votre type de corps, un régime basé sur une religion antique ou un régime basé sur votre couleur de cheveux, … alors cet article N’EST PAS pour vous ! …
Les régimes à la mode et les régimes draconiens, comme ceux décrits ci-dessus sont non seulement malsains, mais ils causent également une prise de poids par rebond. Ainsi la plupart des régimes, même si des gourous de la diététique les écrivent, provoquent une perte de poids initiale, mais le résultat final est que vous reprenez tout le poids à la minute où vous arrêtez le programme. Si vous ne le reprenez pas au cours des régimes suivants, vous êtes susceptibles de le reprendre, et même un peu plus, en une année.
Les régimes draconiens vous déshydratent, les régimes à basses calories mettent votre corps en mode de privation de nourriture de telle sorte que vous plafonnez et ne pouvez pas perdre un kilo de plus, et les régimes hyper protéinés stressent vos reins et obstruent vos artères.
Alors comment perd-on du poids ?
Il n’y a qu’une réponse à cette question.
Vous devez dépenser plus de calories que vous en gagnez. Attention, manger des aliments prétendus brûleurs de graisse, ou se déshydrater avec des pilules ou des thés spéciaux ne fonctionne pas ! Ce sont des mathématiques simples. La seule manière est de manger moins et de pratiquer un peu plus d’exercice. Voici l’équation ci-dessous:
Manger Moins + Pratiquer plus d’exercice = Perdre du poids.
Ce n’est pas une formule magique, c’est juste logique. Ce n’est pas non plus une manière rapide de perdre du poids. Comme je l’ai mentionné précédemment, ce n’est pas un article concernant la façon de perdre 5 kilos (10 livres) en trois jours ou 15 (30 livres) en un mois. Il est question d’une perte de poids sûre et saine.
Afin de perdre du poids, sans risques et sans se mettre en danger vis a vis des risques sanitaires tels que la déshydratation, l’insuffisance rénale, la malnutrition, l’épuisement, le dysfonctionnement nerveux, la perte de dents, les cheveux ternes, les rides, la cellulite, l’arrêt ou l’attaque cardiaque, … et perdre du poids sans le reprendre, vous ne devez pas perdre plus d’un kilo (deux livres) environ par semaine !
Bien que cela ne semble pas être le cas, en réalité c’est une grande quantité de poids à perdre! Si vous perdez 1 kilo (2 livres) par semaine cela signifie que vous pouvez réaliser une perte de 5 kilos (10 livres) en un mois! Si vous avez seulement 10 kilos (20 livres) à perdre, alors votre perte de poids est non seulement très rapide, mais vous avez la garantie supplémentaire de ne pas reprendre ce poids, parce que vous avez suivi un programme raisonnable d’exercices sans mourir de faim, sans vous épuiser ou vous priver. Si vous êtes disposé à laisser tomber votre impatience et votre désir de satisfaction immédiate, et que vous adhérez à un programme d’exercices et de saines habitudes alimentaires, alors le régime méditerranéen est pour vous. Rappelez-vous qu’être mince est agréable seulement si vous pouvez l’apprécier !
Devez-vous perdre du poids ?
Fascination de la graisse.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez d’abord évaluer si vous devez « réellement » perdre du poids, ou si vous êtes simplement victime de la mode. Malheureusement, cette société est fascinée par la graisse – qui en a et qui n’en a pas. Comme nous sommes persuadés par tant d’images dans les médias que vous ne pouvez jamais être trop mince, beaucoup d’entre nous sont de mauvais juges de leur poids réel.
Si vous avez moins de dix-huit ans et lisez cet article, la première chose que vous devez faire est de consulter vos parents sur votre projet de perte de poids. Qu’ils prennent un rendez-vous avec un médecin pour que celui-ci puisse vous indiquer si vous êtes candidat à une perte de poids ou non.
Si vous êtes adulte, il est possible que vous ne soyez pas en surcharge pondérale et que vous pensiez juste l’être, comme Bridget Jones l’a mis dans son journal « un phasme (insecte allongé) avec des cils. » Il est également très possible que vous ayez besoin de perdre du poids mais que vous ne sachiez pas comment commencer.
Si vous êtes obèse et que vous le savez, alors vous devez d’abord vérifier avec un médecin votre état de santé, avant de vous embarquer dans n’importe quel programme ou projet d’exercice. C’est également vrai si vous avez un quelconque problème médical et particulièrement un problème thyroïdien ou cardiaque. Certains médecins ne recommandent pas de programme de perte de poids pour ceux qui ont plus de 40 ans, car à cause des changements génétiques et hormonaux, ces personnes s’arrondissent naturellement ou prennent du poids d’une façon qui ne peut simplement pas être changée. Si votre docteur vous dit que l’élargissement de vos hanches est dû à la ménopause ou la génétique, vous devez le croire. Il est souvent inutile de vouloir duper « Dame Nature » !
Et vous, qu’en pensez-vous ?
N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous !
Si vous trouvez ce blog intéressant, recevez nos prochains articles en vous abonnant gratuitement à notre
Si vous n’avez pas encore de lecteur RSS, installez le « Google Reader » , gratuit également.
Suivez nos Articles en 'RSS' …
J’ai perdu 15 kilos en trois mois. Pas de régime draconiens… Fruits légumes viandes faits à la vapeur…Sans mourir de faim et foutre en l’air ma santé. Mais surtout 14h de sport par semaine… après 5 ans à essayer des régimes après une grossesse j’ai trouvé le temps pour me mettre au sport.. J’étais presque obèse IMC de 30 en tout j’aurais perdu 22 kilos sur 6 mois. JE n’ai toujours pas repris.. Mon 44-46 est devenu un 38-40. Je continue le sport et si je m’accorde parfois des repas riches je fais des longueur de plus à la piscine..
Courage à toute si j’ai reussi tout le monde le peux…
Coucou Mimo,
Merci pour ce témoignage très motivant, et touchant.
De fait, il n’y a pas de secret, perdre du poids demande efforts, motivation, renseignements judicieux (j’essaye d’y contribuer), et parfois même un soutien psychologique.
Courage à toutes et tous, et encore merci Mimo !
Fred.
Salut! J’ai 16 ans et cela fais 16 ans que je rêve d’être mince.. je porte du L et X-L, et je suis tanné vraiment. J’ai essayé tout pleins de régimes et j’ai perdu quelques livre, mais j’ai est repris, et j’en est pris de surplus. Cela fait une semaine que je m’entraîne 30min par jour, intense, et je mange légumes, fruits, viandes, en fait tout ce qui peut m’aider à régler mon problème. J’ai jamais été autant motivé, je sens que cela va marcher. Je ne lâche pas, et j’ai hâte d’enfiler des vêtements plus étroits sans me sentir mal à l’aise. Merci pour cette article, je me suis encore plus instruit! .. Je vais donc réécrire lorsque mes 35 livres vont être perdu.
Aurélie.
Bonsoir …
J’ai 22 ans et cela fais a présent 10 ans que je me bas contre mon surpoids, j’ai toute fois essayer des régimes ce qui donnais des résultats, mais au moindre stress ou quand le moral baisse je reprends rapidement du poids, en 6 mois de temps j’ai pris 16 kg, je suis a plus de 35 kg en trop, je n’ai pas un corps a être mince j’ai toujours été ronde, mais je ne sais plus quoi faire, et pourtant je fais de l’exercice tous les jours, je fais attention mais rien y fais je prends du poids mais n’en perds pas, je ne sais plus quoi faire du tout…
Ce site ma motivée un peu plus et je souhaite perdre au moins en juin 5 kg ce qui serais déja énorme et parfait pour me démontrer que je vais y arriver ….
Si cela fonctionne je vous le ferais savoir, mais en attendant sans succès.
Bonjour Julie, et merci pour ce commentaire émouvant.
Si je peux me permettre, le sport est très important pour la forme physique, se sentir bien dans sa peau, avoir un peu plus d’endurance, et globalement bon pour la santé. Mais dans un programme de perte de poids, il ne représente qu’une toute petite partie de l’efficacité. En effet, les « calories » perdues en faisant une heure de vélo, sont très vite reprises en deux bouchées. Le sport doit donc s’intégrer à un programme global d’équilibre et de santé, mais si vos désirs de perte de poids sont principalement basés là-dessus, vous faites face à un échec certain (puisque par définition vous n’aurez pas changé vos habitudes alimentaires qui vous ont menée à l’excès).
D’autre part, nous avons de fait des physionomies différentes, mais si vous avez toujours mangé en excès, votre sur-poids habituel n’est peut-être pas du tout témoin d’une physionomie naturellement forte.
Ensuite, faire « parfois attention » n’est pas une solution. La seule manière de perdre du poids durablement, c’est d’abord la régularité de l’effort (sinon chaque excès vous rendra tout ce que vous avez si difficilement perdu, voire plus), et SURTOUT ne pas être « excessif dans son effort », sinon le déséquilibre alimentaire par rapport à vos besoins journaliers ne sera pas tenable (physiquement – votre corps se sentira agressé et réagira en excès inverse-, et psychologiquement – le désarroi sera tel que vous ne pourrez pas garder le moral de continuer les efforts).
Il faut donc manger « un peu » moins que les besoins « journaliers » de votre corps (pour qu’il aille chercher le reste dans ses réserves), et vous autoriser une gâterie (raisonnable) une fois par semaine. Facile à dire, pas facile à faire, c’est évidemment une question psychologique (de volonté), et rarement physiologique.
Personnellement, j’ai perdu 40 kilos de manière continue. Il faut chacun trouver un type de régime qui soit adapté à ses habitudes et à ses goûts, ainsi qu’à ce qui est « techniquement » possible dans son propre contexte, mais voici tout de même comment je m’y suis pris :
Un service de livraison de repas à domicile m’apportais chaque midi un repas équilibré, avec une soupe et un « petit » dessert. Je ne mange pas le matin. A midi, je mangeais deux tiers de ce repas. Vers 18h je mangeais le dernier tiers, et la soupe. Et 3 heures avant d’aller dormir, le petit dessert. Ceci me permettait de tenir le coup, sans « crever » de faim, et en me réjouissant à chaque étape de ce que j’allais manger. Au final, je consommais l’équivalent d’un seul repas complet par jour. Pas assez pour mes besoins journaliers évidemment, mais c’était le but, pour aller chercher dans les réserves. Evidemment également, avant chaque étape de la journée, j’avais un peu faim, et j’étais tenté de consommer ma part un peu plus tôt. Mais une fois l’horaire établi, surtout ne pas y déroger, c’est très important, même pas 5 minutes !
Un bon moyen de tenir le coup, était de me dire que si je commençais à ressentir la faim, c’était le moment où je commençais à maigrir (en effet, la faim étant le signal envoyé par mon corps pour me dire qu’il avait terminé de consommer ce que je lui avais fourni, et qu’il avait besoin de nouveau d’énergie … c’est précisément le moment où, si vous ne lui donnez pas, il va commencer à aller consommer les réserves). Donc surtout ne craquez pas avant le moment planifié ! Cette « légère » faim fera de chaque repas un réel moment de plaisir, et l’estomac s’habituera après 3 jours aux quantités inférieures reçues, ce qui vous permettra de vous sentir rassasiée, même avec une « partie » de repas ! C’est presque magique !
Les trois premiers jours sont donc les plus difficiles à mettre en route, et il faudra tout de même rester constant(e) par la suite. Ne regardez votre balance qu’une fois par semaine, c’est important. Si vous n’avez pas perdu de poids (voire pire, si vous en avez repris), vous serez démoralisée, et risquerez de craquer lourdement. Et si vous en avez perdu, vous serez tellement contente que vous vous permettrez vite des écarts, croyant pouvoir vous le permettre, et vous reprendrez de nouveau tout.
L’idéal dans la répartition des horaires de repas, est d’avoir faim pendant une petite heure avant chacun, et également de commencer à avoir « un peu » faim juste avant d’aller dormir (ne surtout pas craquer avant d’aller se coucher !). De telle sorte que vous cumulerez 8h de « faim » de votre corps sans le sentir (si vous dormez 8h), et votre organisme ira pendant toute la nuit puiser dans vos réserves. Tant mieux !
Bon courage, Frédéric.