Pas de recette miracle :

- de la volonté
- manger moins
- manger équilibré
- 30 minutes de sport par jour

Et voilà !

Plus facile à dire qu’à faire, mais y’a que ça qui marche …

Courage !

Fred.

Vous pouvez vous inspirer des articles de ce blog.

Bonne lecture !

Fred.

Je trouve votre site intéressant et je cherche des conseils que je peux utiliser sur mon site. Est-ce que vous avez des idées ou des informations que je puisse utiliser?

Merci!

En fait, ceci peut être un peu le cas dans un régime hyperprotéiné. Mais l’influence étant tellement faible, il ne faut pas compter uniquement là-dessus pour avoir des résultats significatifs.

Par ailleurs, tout régime volontairement déséquilibré (comme les hyperprotéinés par exemple), comporte des effets secondaires, et une effet de « récupération » si l’on revient trop brutalement à une alimentation commune.

Il vaut mieux manger de tout, mais moins, et opter pour un soutien psychologique de proches (aide à la motivation).

Bon courage !

Fred.

Je pense que ces régimes au boeuf marchent vraiment bien, mais leurs résultats ne sont visibles que sur le moyen terme. Pour maigrir il faut également faire régulièrement du sport avec une alimentation équilibrée (oubliez le McDo et compagnie…)

Cordialement.

Si je peux me permettre, le sport est très important pour la forme physique, se sentir bien dans sa peau, avoir un peu plus d’endurance, et globalement bon pour la santé. Mais dans un programme de perte de poids, il ne représente qu’une toute petite partie de l’efficacité. En effet, les « calories » perdues en faisant une heure de vélo, sont très vite reprises en deux bouchées. Le sport doit donc s’intégrer à un programme global d’équilibre et de santé, mais si vos désirs de perte de poids sont principalement basés là-dessus, vous faites face à un échec certain (puisque par définition vous n’aurez pas changé vos habitudes alimentaires qui vous ont menée à l’excès).

D’autre part, nous avons de fait des physionomies différentes, mais si vous avez toujours mangé en excès, votre sur-poids habituel n’est peut-être pas du tout témoin d’une physionomie naturellement forte.

Ensuite, faire « parfois attention » n’est pas une solution. La seule manière de perdre du poids durablement, c’est d’abord la régularité de l’effort (sinon chaque excès vous rendra tout ce que vous avez si difficilement perdu, voire plus), et SURTOUT ne pas être « excessif dans son effort », sinon le déséquilibre alimentaire par rapport à vos besoins journaliers ne sera pas tenable (physiquement – votre corps se sentira agressé et réagira en excès inverse-, et psychologiquement – le désarroi sera tel que vous ne pourrez pas garder le moral de continuer les efforts).

Il faut donc manger « un peu » moins que les besoins « journaliers » de votre corps (pour qu’il aille chercher le reste dans ses réserves), et vous autoriser une gâterie (raisonnable) une fois par semaine. Facile à dire, pas facile à faire, c’est évidemment une question psychologique (de volonté), et rarement physiologique.

Personnellement, j’ai perdu 40 kilos de manière continue. Il faut chacun trouver un type de régime qui soit adapté à ses habitudes et à ses goûts, ainsi qu’à ce qui est « techniquement » possible dans son propre contexte, mais voici tout de même comment je m’y suis pris :

Un service de livraison de repas à domicile m’apportais chaque midi un repas équilibré, avec une soupe et un « petit » dessert. Je ne mange pas le matin. A midi, je mangeais deux tiers de ce repas. Vers 18h je mangeais le dernier tiers, et la soupe. Et 3 heures avant d’aller dormir, le petit dessert. Ceci me permettait de tenir le coup, sans « crever » de faim, et en me réjouissant à chaque étape de ce que j’allais manger. Au final, je consommais l’équivalent d’un seul repas complet par jour. Pas assez pour mes besoins journaliers évidemment, mais c’était le but, pour aller chercher dans les réserves. Evidemment également, avant chaque étape de la journée, j’avais un peu faim, et j’étais tenté de consommer ma part un peu plus tôt. Mais une fois l’horaire établi, surtout ne pas y déroger, c’est très important, même pas 5 minutes !

Un bon moyen de tenir le coup, était de me dire que si je commençais à ressentir la faim, c’était le moment où je commençais à maigrir (en effet, la faim étant le signal envoyé par mon corps pour me dire qu’il avait terminé de consommer ce que je lui avais fourni, et qu’il avait besoin de nouveau d’énergie … c’est précisément le moment où, si vous ne lui donnez pas, il va commencer à aller consommer les réserves). Donc surtout ne craquez pas avant le moment planifié ! Cette « légère » faim fera de chaque repas un réel moment de plaisir, et l’estomac s’habituera après 3 jours aux quantités inférieures reçues, ce qui vous permettra de vous sentir rassasiée, même avec une « partie » de repas ! C’est presque magique !

Les trois premiers jours sont donc les plus difficiles à mettre en route, et il faudra tout de même rester constant(e) par la suite. Ne regardez votre balance qu’une fois par semaine, c’est important. Si vous n’avez pas perdu de poids (voire pire, si vous en avez repris), vous serez démoralisée, et risquerez de craquer lourdement. Et si vous en avez perdu, vous serez tellement contente que vous vous permettrez vite des écarts, croyant pouvoir vous le permettre, et vous reprendrez de nouveau tout.

L’idéal dans la répartition des horaires de repas, est d’avoir faim pendant une petite heure avant chacun, et également de commencer à avoir « un peu » faim juste avant d’aller dormir (ne surtout pas craquer avant d’aller se coucher !). De telle sorte que vous cumulerez 8h de « faim » de votre corps sans le sentir (si vous dormez 8h), et votre organisme ira pendant toute la nuit puiser dans vos réserves. Tant mieux !

Bon courage, Frédéric.

J’ai 22 ans et cela fais a présent 10 ans que je me bas contre mon surpoids, j’ai toute fois essayer des régimes ce qui donnais des résultats, mais au moindre stress ou quand le moral baisse je reprends rapidement du poids, en 6 mois de temps j’ai pris 16 kg, je suis a plus de 35 kg en trop, je n’ai pas un corps a être mince j’ai toujours été ronde, mais je ne sais plus quoi faire, et pourtant je fais de l’exercice tous les jours, je fais attention mais rien y fais je prends du poids mais n’en perds pas, je ne sais plus quoi faire du tout…
Ce site ma motivée un peu plus et je souhaite perdre au moins en juin 5 kg ce qui serais déja énorme et parfait pour me démontrer que je vais y arriver ….

Si cela fonctionne je vous le ferais savoir, mais en attendant sans succès.

Merci de ton message.

Je te souhaite bon courage dans votre combat !

A bientôt,

Frédéric.