L’Exercice Même Modéré Est Nécessaire Pour La Santé !

Exercises Modérés

Au minimum, marchez un kilomètre et demi (un mile) plusieurs fois par semaine (ou une fois par jour), et bougez les bras et les poignets pour assouplir vos articulations …

Si vous ne pouvez pas marcher ou faire du vélo d’appartement, utilisez un rameur, nagez, ou joignez-vous à des courses de fauteuils roulants. Mon vélo d’appartement utilise aussi bien les bras que les jambes, et la résistance de l’air croît avec les TPM (tours par minutes) …

Si vous ne « pouvez » faire aucune de ces choses, vous avez ma sympathie.

J’ai eu un jeune collègue qui a souffert de la poliomyélite (polio) dans son enfance, ainsi une jambe était plus courte, et soutenue par une chaussure compensée. Un jour, cette personne était absente du bureau, à cause d’un collapsus pulmonaire. Il devait au moins travailler sa fréquence cardiaque et sa respiration sur un rameur, plusieurs fois par semaine.

Par ailleurs, de récentes études montraient que marcher seulement 2 heures et demi par semaine peut réduire par exemple les taux de cancer du sein, donc marcher 5 heures ne peut être nocif ni pour les femmes, ni pour les hommes.

Je constate qu’une promenade d’une demi-heure à vive allure augmente mon pouls environ à 115, puis il redescend en-dessous de 70 avant que j’aie fini ma douche du matin. Mon itinéraire normal dans le voisinage fait 3 kilomètres (1.8 mile).

Quand le temps, l’obscurité, le manque de temps libre ou l’humeur m’éloignent de la marche extérieure, je fais une partie (ou tout) de ce qui suit :

* Au moins 15 pompes
* Au moins 15 tractions verticales avec les jambes fléchies
* Au moins 30 tours à la corde à sauter
* Des étirements des bras, des épaules, et des poignets
* Des étirements isométriques avec une corde
* Au moins 5 minutes sur mon vélo d’appartement au-dessus de la résistance moyenne
* Des exercices pour le dos …

Ceux-ci ne doivent pas tous être faits en une session ou le même jour. Arrangez l’ordre pour que les muscles puissent récupérer entre les groupes d’exercices. Faites ce qui vous met à l’aise.

En dépit de mauvais souvenirs pour beaucoup de vétérans, la gymnastique de l’armée peut supprimer la tension, développer la force et l’endurance, et vous fait réellement vous sentir mieux !

Pour avoir quelques idées d’exercices doux à faire chez soi, je vous recommande … « Gym Chinoise : Exercices de Santé Inspirés de la Médecine Traditionnelle Chinoise » de Edward C. Chang :

« Gym Chinoise »