La Marche, ça vaut de l'Or !
La marche et la perte de poids.
Voici 3 objectifs universels que la plupart d’entre nous partageons :
1- Vivre plus longtemps
2- Vivre sans être malade
3- Contrôler son poids
Il est intéressant de constater que la marche même modérée permet d’atteindre ces 3 objectifs ! …
En effet, la marche peut être le meilleur remède de l’Homme pour ralentir le processus de vieillissement. Premièrement, la marche fait travailler presque tous les muscles du corps, améliore la circulation au niveau des articulations et fait un massage aux vaisseaux sanguins (en préservant leur élasticité).
La marche nous aide à garder notre masse musculaire et notre métabolisme toute la vie. Pour une personne qui n’a plus la forme ou qui n’aime pas le sport, la marche constitue une activité facile et peu contraignante pour garder la forme longtemps. Tout ce qu’il faut c’est un peu de temps, du bon sens et quelques règles de base.
Malheureusement, il existe beaucoup de mauvaises informations qui circulent au sujet de la marche, la perte de poids et le régime. La marche est un des meilleurs exercices pour renforcer les os, contrôler son poids, tonifier les muscles des jambes, maintenir la posture du corps et se sentir bien. Les personnes qui suivent un régime sans activité physique prennent souvent du poids au fil du temps. Même si votre poids peut baisser pendant votre régime, cette perte de poids provient d’une perte d’eau et de muscle. Quand votre poids remonte, la graisse revient. Pour éviter de prendre du poids avec le temps, accélérez votre métabolisme en pratiquant une activité physique quotidienne.
Pour maigrir, il est plus important de marcher longtemps plutôt que rapidement. Marcher d’un pas modéré permet des sessions plus longues et moins douloureuses, ce qui entraîne plus de kilomètres et plus de calories dépensées de façon régulière.
Des marches intensives en alternance peuvent conditionner votre système. Mais dans un programme de perte de poids et de marche, il vaut mieux être actif tous les jours. Ceci n’implique pas de marcher une heure par jour. La clef est de mener une vie active 365 jours par an.
Quand il s’agit de bonne santé et de perte de poids, l’activité physique et le régime sont interdépendants. Faire de l’activité physique sans maintenir un régime équilibré n’est pas plus bénéfique que faire un régime et rester inactif.
Le Conseil de la Recherche Nationale (NRC) recommande de manger 5 portions ou plus de légumes par jour. Les fruits et légumes sont les nourritures idéales pour plusieurs raisons. Ils sont relativement pauvre en graisses et calories, mais souvent très riches en fibres, en vitamines et minéraux essentiels.
Rappelez-vous que la perte de poids rapide résulte en grande partie de la perte d’eau et de muscle. Pour éviter ceci, fixez-vous des buts plus raisonnables, par exemple un kilo par semaine.
Les hydrates de carbone sont comme un super carburant. Ils donnent l’énergie pour se bouger et augmentent le métabolisme interne. Ils permettent aussi la satiété. La clef est de ne pas ajouter des garnitures riches en graisses dans vos hydrates de carbone.
Ce sont les habitudes quotidiennes qui définissent notre poids et morphologie. Une marche de 3 minutes après chaque repas équivaut à presque 2 kilos de moins de graisse par an. Monter deux étages à pied par jour équivaut à 250 grammes de moins de graisse en un an. Par contre, manger une barre de confiserie par jour vous coûtera 9 kilos de plus par an.
Alors…mettez des baskets confortables et partez faire une bonne promenade dans le voisinage, ça vaut de l’or !
Et vous, qu’en pensez-vous ?
N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous !
Si vous trouvez ce blog intéressant, recevez nos prochains articles en vous abonnant gratuitement à notre
Si vous n’avez pas encore de lecteur RSS, installez le « Google Reader » , gratuit également.
Articles Similaires
Pas d'articles similaires trouvés, voici néanmoins d'autres pistes de réflexion : Les produits tripiers, c’est en Novembre !.
Suivez nos Articles en 'RSS' …