Mon Régime Ne Marche Pas !
Essayez-vous un nouveau régime depuis deux semaines maintenant, sans avoir « encore » perdu du poids ? Avez-vous même au contraire « pris » 500 grammes ou 1 kilo (1 livre ou 2) depuis que vous le suivez ? Êtes-vous sur le point de jeter ce régime par la fenêtre et d’essayer quelque-chose d’autre ? Attendez une minute. Il y a peut-être une autre raison qui empêche votre régime de fonctionner …
Rendre un régime efficace est comme planter une graine dans un jardin. Pour que la graine pousse, vous devez la planter dans un bon sol. Vous devez l’arroser, lui apporter de l’engrais et la protéger des mauvaises herbes. En d’autres termes, pour avoir ne serait-ce qu’une chance de germer, prendre racine et pousser, votre graine a besoin d’un environnement favorable.
De même, pour que votre régime donne des résultats sur vous, il a besoin d’un environnement favorable. Voici 10 « mauvaises herbes » qui nuiront au succès de n’importe quel régime, et peuvent être la raison réelle de l’inefficacité du vôtre :
1. Vous n’avez pas vraiment envie de perdre du poids …
Pour que votre régime marche, vous devez bien sûr avoir vraiment envie de perdre du poids. Vous devez adopter la bonne attitude mentale concernant la perte de poids. En d’autres termes, vous devez vous préparer mentalement, ce qui comprend :
a. Vouloir fermement perdre du poids, « quoiqu’il arrive » !
b. S’assurer que vous le faites pour de bonnes raisons. Essayer de perdre du poids pour faire plaisir à quelqu’un ne marche jamais !
c. Vous convaincre que vous POUVEZ perdre du poids – et que vous le FEREZ !
Si votre régime ne marche pas, c’est peut être d’abord parce que vous n’avez pas vraiment envie de perdre du poids.
2. Vous trichez avec votre régime …
En amour comme pour le régime, l’infidélité finit toujours par une déception. Une perte de poids constante suppose, eh bien, « de la constance » … La plupart d’entre nous faisons tellement d’efforts pour respecter notre régime durant la semaine que nous nous convainquons que nous pouvons nous relâcher pendant le week-end. Ou bien nous pensons que, parce que nous avons sauté le petit déjeuner, nous pouvons prendre du dessert à midi. Les deux sont un mauvais choix.
Il est facile de se convaincre qu’un petit encas ne peut pas faire de mal, ou qu’on l’éliminera plus tard. Le problème, c’est qu’il fait du mal, et que vous ne l’éliminerez jamais. Si votre régime ne fonctionne pas, c’est peut-être parce que vous ne le suivez pas avec constance.
3. Vous ne réduisez pas votre nombre de calories …
J’ai entendu parler de quelqu’un qui avait commencé un de ces régimes à base de milk-shake protéinés. Il a en fait pris 500 grammes ou 1 kilo (1 livre ou 2). Quand je lui ai demandé à quelle fréquence il consommait les substituts, il a répondu, « J’en mange un avec chaque repas ». Il n’avait jamais réalisé que les substituts étaient supposés « remplacer » ses repas, et non les complémenter !
Beaucoup de personnes au régime achètent des aliments allégés, et en mangent deux fois plus. Ne soyez pas l’une d’elles! La seule manière de perdre du poids est notamment de réduire votre apport total en calories. Assurez-vous de réduire la taille de vos portions et de supprimer tous les encas qui ne font pas partie de votre plan de régime. Si votre régime ne marche pas – ou si vous avez même pris du poids – c’est peut-être parce que vous ne réduisez pas votre nombre total de calories.
4. Vous ne mangez pas les bons aliments …
Manger moins de calories n’est qu’une partie de la lutte. Vous devez aussi vous assurer que les aliments que vous mangez sont du bon type. Un bon truc est de s’assurer de manger beaucoup de fruits, de salades et de légumes verts. Fuyez tous les aliments « raffinés » ou riches en amidon, et mangez de la viande en très petites quantités.
Les légumes verts, à feuilles et riches en eau faciliteront votre digestion, vous aideront à rester en forme, et aideront en fait votre corps à se débarrasser de son gras en trop. Si votre régime ne marche pas, c’est peut-être parce que vous ne mangez pas les bons aliments.
5. Vous ne buvez pas assez d’eau …
Quand vous entamez un régime, votre corps est submergé de gras en trop et de toxines que le régime libère. Beaucoup de régimes (particulièrement les régimes hyper protéinés) mettent les organes de votre corps à rude épreuve, surtout les reins. À cause de cela, il est vital de boire beaucoup d’eau.
Boire plus ou moins 8 verres d’eau pleins chaque jour aide à évacuer les graisses en trop et les toxines que votre corps essaie d’éliminer. Boire beaucoup d’eau a d’autres bénéfices, comme diminuer les maux de tête, et rendre votre peau et vos cheveux plus beaux. Si votre régime ne fonctionne pas, c’est peut-être parce que vous ne buvez pas assez d’eau.
6. Vous ne faites pas assez d’exercice …
La meilleure manière d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez est de faire de l’exercice. Que vous choisissiez la marche, la course à pied, les sports collectifs ou la natation, peu importe, assurez vous juste de vraiment faire des efforts quand vous faites de l’exercice. Certaines personnes vont à la gym juste pour rencontrer du monde, pas pour faire de l’exercice. Assurez-vous de ne pas être l’une d’elles! Faites des efforts et assurez-vous de tenir assez longtemps pour brûler quelques calories supplémentaires.
Pour perdre du poids, visez 20 à 30 minutes d’exercices d’aérobic, plusieurs fois par semaine. Notez que ces 20 à 30 minutes n’incluent pas les étirements, les échauffements, les temps de pause, ni le temps que vous passez à vous regarder dans le miroir. Bien sûr, il s’agit d’une part importante de votre programme d’entraînement, mais vous ne perdrez pas de poids en vous étirant. Au moins 20 à 30 minutes d’exercices d’aérobic, plusieurs fois par semaine.
Si vous avez réduit le nombre de calories que vous mangez et que votre régime ne marche pas, c’est peut-être parce que vous ne faites pas assez d’exercice.
7. Vous vous entraînez trop fort …
Cela peut sembler paradoxal, mais c’est vrai. Si vous vous entraînez trop fort, votre corps entre en régime « anaérobie » (sans oxygène). Il s’agit du moment où vous êtes tellement à bout de souffle, qu’il semble que vous ne puissiez pas inspirer suffisamment d’air. Quand votre corps est dans cet état, il brûle surtout des glucides et très peu de lipides. C’est pourquoi les coureurs « font le plein » de glucides avant une grande course et c’est aussi la raison pour laquelle les coureurs ont autant de gras sur le corps que n’importe lequel d’entre nous.
Ralentissez votre exercice jusqu’à ne pas dépasser 85% de votre rythme cardiaque maximum (retranchez votre âge à 220 pour obtenir votre rythme cardiaque maximum). À ce rythme, votre corps est en régime « aérobie » (avec oxygène cette fois) et la plupart des calories brûlées proviennent des lipides, et non des glucides. Avantage supplémentaire, en exercice aérobie les chocs tendent à être moins violents, et donc plus supportables pour vos articulations.
Si vous faites déjà beaucoup d’exercices et que votre régime ne marche toujours pas, c’est peut-être parce que vous vous entraînez trop.
8. Vous ne dormez pas assez …
Nous menons tous des vies stressantes. Un régime change en général vos habitudes sportives et alimentaires, deux facteurs de stress supplémentaires que votre corps doit gérer. Le sommeil est la seule occasion pour votre corps de soulager la tension, de se restaurer et de se reconstruire, il est donc important de dormir assez quand on est au régime.
Ne pas dormir assez peut avoir pour effet de ralentir votre métabolisme, rendant la perte de poids difficile. Vous pouvez également vous sentir « sonné », ce qui signifie que vous ne ferez probablement pas les meilleurs choix alimentaires durant la journée. Si votre régime ne fonctionne pas, c’est peut-être que vous ne dormez pas suffisamment.
9. Vous menez trop de combats en même temps …
Perdre du poids nécessite à la fois constance et attention. Vous n’aurez ni l’une ni l’autre si vous essayez de suivre un régime tout en gérant des « événements majeurs » de votre vie. Ces événements majeurs peuvent être un changement d’emploi, un déménagement dans une autre maison ou pire dans une autre ville, essayer d’arrêter de fumer, un décès, un accident, une maladie dans la famille, etc. Toutes ces choses créent une perturbation dans notre vie et nous poussent à mettre tout le reste – y compris nos régimes – en attente. Pour ne rien arranger, comment la plupart d’entre nous gèrent-ils le stress causé par ces événements majeurs ? En grignotant ! … Votre régime n’a aucune chance.
Donc n’essayez même pas. Autorisez-vous à mettre votre régime en attente jusqu’à pouvoir lui accorder l’énergie constante et l’attention qu’il requiert. Choisissez vos combats avec soin et menez-les un par un. Si votre régime ne marche pas, c’est peut-être parce que vous essayez de mener trop de combats en même temps.
10. Votre objectif de perte de poids n’est pas réaliste …
Comme toutes les bonnes choses, perdre du poids sainement prend du temps. Assurez-vous de ne pas vous condamner à une déception en établissant un objectif de perte de poids qui n’est pas totalement réaliste. Ceci inclut non seulement le nombre de kilos que vous voulez perdre, mais également le temps que cela prendra. Si vous faites tout correctement et que votre régime ne marche pas, c’est peut-être parce que votre but de perte de poids – ou le temps requis pour y parvenir – n’est pas réaliste.
Une fois que vous aurez résolu tous ces problèmes, vous aurez dégagé la voie pour remettre votre régime dans le droit chemin. Quand votre régime prendra racine et commencera à fonctionner, vous devriez commencer à voir votre poids descendre facilement, naturellement … et durablement !
Et vous, qu’en pensez-vous ?
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